Estabeleça uma Rotina
Manter uma rotina de sono consistente é crucial para uma boa higiene do sono. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Crie um Ambiente Propício ao Sono
O ambiente em que você dorme pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono. Um quarto escuro, silencioso e fresco pode ajudar a promover um sono profundo e restaurador.
Atenção à Dieta e Exercícios
O que você come e bebe, bem como a quantidade de atividade física que faz, pode afetar seu sono. Evite cafeína e álcool perto da hora de dormir e tente fazer algum exercício durante o dia.
Práticas de Relaxamento
Práticas de relaxamento, como a leitura ou a meditação antes de dormir, podem ajudar a preparar seu corpo e sua mente para o sono.
